Mal di schiena e yoga: cosa si può fare e cosa non si può fare

Non tutti i mal di schiena sono uguali. Le cause possono essere tensioni o abitudini posturali, movimenti ripetuti o semplicemente da giornate in cui senti tutto più rigido del solito.

Nella pratica dello yoga il mal di schiena non è solo un sintomo da sistemare, ma qualcosa che cambia in base a come respiri, come ti muovi e quanto riesci ad alleggerire la tensione.

A volte il dolore compare nelle posizioni più semplici, altre volte scompare quando meno te lo aspetti. Tu consideralo come un segnale, non come una verità unica. Per questo è importante avvicinarti alla pratica con attenzione e curiosità, senza cercare di aggiustare tutto in una volta.

Se hai dolore alla schiena non esiste una sequenza giusta in modo universale. Ci sono però alcune attenzioni che possono rendere la pratica più sicura e più tua.

• Non forzare
  Quando hai male è normale cercare qualcosa che ti dia un sollievo immediato. Lo yoga però ti chiede un’altra cosa: rallentare, osservare, capire fin dove puoi arrivare oggi. Meglio una posizione semplice che ti sostiene davvero che una più impegnativa e poco adatta al momento. E se qualcosa fa male, fermati: il dolore va ascoltato.
• Personalizza le posizioni
  Non tutte le posizioni vanno bene in ogni momento. Puoi iniziare con pratiche lente, come Hatha Yoga o Yin Yoga, e parlarne con l’insegnante: spesso basta una piccola variante per cambiare come stai. A volte potresti avere bisogno di una guida, altre volte ti accorgi di cosa funziona mentre ti muovi e respiri.
• Occorre avere pazienza
  La tua schiena cambia con il tempo, non con la fretta. Dare valore al respiro ti aiuta a sciogliere le tensioni e a rimanere presente a quello che succede. Non aspettarti risultati immediati: il tuo corpo ha una storia complessa. Vedi ogni pratica più come un passo, meno come un traguardo.

Quando lo yoga non basta per il mal di schiena

A volte dietro il dolore causato dal mal di schiena c’è una condizione che va valutata con più attenzione. È qui che lo yoga può affiancare un percorso terapeutico, ma non sostituirlo.

Ecco alcuni segnali che vale la pena non ignorare:

• il dolore è molto intenso o non passa da tempo
• senti formicolii, debolezza o perdita di sensibilità alle gambe e braccia
• hai già una diagnosi, come ernie, artrosi o scoliosi importanti
• hai avuto da poco traumi, cadute o interventi.

Se ti riconosci in una o più di queste situazioni, il passo successivo non è cambiare pratica, ma parlarne con unə professionista della salute. Da lì potrai capire come costruire, se ha senso, un modo sicuro e personale di fare yoga.

L’abbiamo detto diverse volte lungo questo articolo, ma è importante ridirlo: lo yoga non è una terapia né un modo per mettere a posto la schiena. La cosa bella, però, è che può offrirti uno spazio sicuro per capire come ti muovi, come respiri e cosa succede quando un punto tira, punge o dà fastidio.

Secondo noi questo ascolto può cambiare il rapporto con il dolore, insegnare a riconoscerlo come un segnale, capire come stai e dove puoi ammorbidire. E, anche se il fastidio fisico rimane, la pratica aiuta a essere più presente. Forse il sollievo nasce proprio da qui: non sentirti più in lotta con il corpo, ma in un dialogo che diventa ogni giorno più chiaro.

Dopo quanto tempo può migliorare il mal di schiena con lo yoga?

Non c’è un tempo uguale per tutte e tutti. Dipende da cosa sta causando il dolore e da come ti muovi nella pratica. Alcune persone sentono sollievo dopo poche lezioni, altre hanno bisogno di più tempo. Entrambe le esperienze sono valide.

Lo yoga fa bene alla schiena?

Può farlo, ma non sempre. Alcune posizioni aiutano, altre potrebbero non essere adatte al momento che stai vivendo. È importante ascoltarti e scegliere movimenti che oggi ti fanno stare meglio, senza forzare.

Quali stili di yoga scegliere se ho mal di schiena?

In molti casi gli stili più lenti come Hatha Yoga o Yin Yoga possono dare più spazio all’ascolto. La scelta migliore dipende da come stai e da cosa senti nel corpo, non da una regola valida per tuttə.

Ci sono movimenti da evitare?

Se un movimento provoca dolore o peggiora la sensazione, è meglio fermarti. Inarcamenti e torsioni possono richiedere più attenzione, ma non ci sono divieti assoluti: conta come ti senti mentre ti muovi.

Quando è meglio non fare yoga per il mal di schiena?

Quando il dolore è forte, quando senti formicolii o perdi sensibilità, o se hai avuto un trauma recente. In questi casi è importante confrontarsi prima con unə professionista della salute.