Yoga, ansia e stress: come può aiutare e cosa aspettarsi

Ansia e stress non sono solo concetti astratti. Possono manifestarsi come tensione costante, difficoltà a staccare, respiro corto, agitazione o stanchezza mentale che non passa. Tutte queste cose a volte non hanno un nome preciso, ma si fanno sentire in modo molto concreto.

Se proviamo a metterli in relazione allo yoga, non stiamo dicendo che la pratica può risolversi, piuttosto intendiamo dire che può diventare uno spazio in cui osservare come queste sensazioni si muovono nel corpo. Come reagisci a una pausa, a un ritmo più lento, a un momento di silenzio. È da qui che può iniziare qualcosa.

Sappiamo cosa stai pensando: è perché lo yoga rilassa (o così almeno dicono). Beh, ti stupiremo, ma non sempre succede, non in tutti gli stili di yoga e non per tutte le persone. C’è comunque chi prova beneficio perché la pratica introduce elementi che spesso mancano nella quotidianità: continuità, ritmo, attenzione.

Entrare in uno spazio strutturato, muoversi seguendo una sequenza, sapere che per un’ora non devi decidere nulla può creare una sensazione di gran sollievo, come un peso che togli dalla testa e dalle spalle. Il corpo smette di essere solo un veicolo che porta in giro la mente e diventa un punto di riferimento. Questo, per qualcuno, è già un primo enorme passo per avere una relazione più sana con ansia e stress.

Non esiste un gesto o un’unica sequenza di movimenti che faccia sparire ansia o stress. Ma nella pratica dello yoga ci sono alcuni elementi che, per molte persone, possono fare la differenza.

• Il respiro
  Non tanto come tecnica da controllare, ma come qualcosa da osservare. Ad esempio: proviamo a notare se è corto, affannato o bloccato, e vediamo cosa succede quando accompagna il movimento senza essere forzato.
• La lentezza
• Ripetere gesti semplici o restare in una posizione senza dover fare di più permette al sistema nervoso di riconoscere ritmi meno reattivi. A volte il beneficio nasce proprio dal non dover performare.
• L’ascolto del corpo
  Spostare l’attenzione dalle preoccupazioni a ciò che senti mentre ti muovi, rende lo stress meno ingombrante e può ridimensionarlo. È un buon modo di dire all’ansia “ehi, occupa meno spazio”.

Lo yoga non fa sparire magicamente ansia e stress: non funziona sempre e non allo stesso modo per tutte le persone. In alcuni momenti può persino rendere più evidenti e far emergere sensazioni che tenevi a distanza e che forse avevi silenziato.

Ci teniamo a ripeterlo perché per noi è molto importante: lo yoga non è sempre una pratica che garantisce calma. A volte porta agitazione, frustrazione, difficoltà a stare fermə – e anche questo fa parte dell’esperienza. Pensare che lo yoga debba per forza rilassare rischia di creare aspettative che allontanano dalla pratica invece di avvicinare.

Ci sono situazioni in cui ansia e stress diventano così intensi da interferire con la vita quotidiana. Attacchi di panico, energie basse e umore in calo, difficoltà a dormire, ritiro dalle relazioni o dal lavoro sono segnali da non ignorare.

In questi casi lo yoga può essere un supporto ma non può essere vissuto come una soluzione unica. Affiancare la pratica a un percorso con unə professionista specializzatə è spesso la scelta più sensata. Chiedere aiuto non significa che lo yoga non stia funzionando, ma che stai prendendo sul serio quello che senti.

Lo yoga può aiutare con l’ansia?
Può aiutare alcune persone a gestirla meglio, ma non è una forma di cura universale o un approccio medico a situazioni di ansia o stress. Dipende da come stai, da che tipo di pratica fai e da cosa ti serve in quel momento.

È normale sentire più agitazione quando inizi a praticare yoga?
Sì. Quando comincia a rallentare il ritmo e porti attenzione a quello che senti, può emergere agitazione che prima veniva coperta dalla routine continua. È una reazione comune, soprattutto all’inizio.

Quali stili di yoga sono più adatti quando si prova stress?
Spesso pratiche più lente come Hatha o Yin Yoga potrebbero aiutare ad ascoltarsi di più; altre persone potrebbero invece apprezzare una pratica più dinamica come l’Asthanga per staccare, uscire dal loop dei pensieri e provare meno ansia e stress. Anche qui: non esiste una regola valida per tutte le persone.

Lo yoga può aiutare anche con la depressione?
In alcuni casi può offrire supporto, soprattutto sul piano corporeo, ma non può o deve sostituire un percorso terapeutico.