Tra forza e leggerezza: controllo, coordinazione e fluidità per un movimento consapevole
Il Jump Through e il Jump Back vengono spesso vissuti come abilità fisiche da conquistare come fossero un traguardo in sé. Nella pratica dell’Ashtanga Yoga, però, il loro valore va oltre la capacità di eseguire il gesto: sono parte integrante del flusso della pratica, un momento di continuità tra una postura e la successiva. È proprio nella transizione che il corpo sviluppa forza, controllo e leggerezza, mentre la mente impara a rimanere presente senza interrompere il flusso del respiro e del movimento.
Il workshop ha l’obiettivo di rendere queste transizioni accessibili, attraverso un percorso progressivo che permette di comprenderne la tecnica e la biomeccanica ed imparare gli esercizi preparatori.
Lavorerai sull’attivazione del core, la forza delle spalle, la mobilità e la coordinazione necessarie, imparando a costruire il movimento passo dopo passo, nel rispetto delle caratteristiche del tuo corpo e della tua esperienza nella pratica.
L’obiettivo non è eseguire un salto perfetto, ma acquisire gli strumenti per rendere la tua pratica più stabile, fluida e consapevole.
Programma
- Il ruolo delle transizioni
Un’introduzione al significato delle transizioni nella pratica yoga e alla loro funzione all’interno del Vinyasa, come elemento di continuità tra una postura e l’altra. - Jump Through e Jump Back: tecnica e principi del movimento
Analisi dei due passaggi nelle loro diverse fasi, per comprendere la meccanica del gesto e i principi tecnici che ne guidano l’esecuzione. - Preparazione e sviluppo delle capacità necessarie
Riscaldamento e preparazione articolare, accompagnati da esercizi specifici per sviluppare la forza, la mobilità e il controllo richiesti dalle transizioni. - Dalla tecnica alla pratica: le transizioni nella sequenza dell’Ashtanga
Dalla tecnica alla pratica, inserendo il lavoro su Jump Through e Jump Back all’interno della sequenza dell’Ashtanga, per sviluppare continuità, stabilità e leggerezza. - Domande e condivisione finale
Uno spazio conclusivo per chiarire dubbi, confrontarsi sull’esperienza e raccogliere indicazioni utili da portare nella propria pratica personale.
Durata totale: 2 ore
Argomenti chiave
- Fondamenti di attivazione di polsi, spalle e core per sostenere le transizioni
- Tecnica del jump through e del jump back
- Coordinazione tra spinta, sollevamento e spostamento del corpo
- Esercizi specifici per lo sviluppo di forza e controllo necessari alle transizioni
- Esercizi specifici per la mobilità richiesta per rendere il movimento più efficiente
- Gli errori più comuni e come correggerli
- Progressione funzionale da utilizzare nella pratica personale
- Tecniche per rendere la pratica più stabile, leggera e consapevole
A chi si rivolge
Il workshop è rivolto a chi ha una minima familiarità con la pratica dell’Ashtanga o il Vinyasa Yoga, e desidera approfondire il lavoro sulle transizioni. È consigliata una pratica regolare che includa già posizioni e transizioni di carico sulle braccia.
Grazie alla presenza di varianti e progressioni, ogni partecipante potrà adattare il lavoro al proprio livello di esperienza, esplorando il movimento nel rispetto delle proprie possibilità.
Il workshop non è adatto alle persone in gravidanza.
L'insegnante Giulia Dellea
Aveva una passione per Jean Claude Van Damme, giocava a calcio, faceva cross fit e aveva già programmato tutto. Poi, per caso, ha trovato un poster a casa di un’amica, dei video su youtube, uno spazio sotto casa dove praticare yoga. Ha scoperto un talento e un senso. E i vortici si sono placati. Giulia D è fortissima e lieve.
È insegnante e di Ashtanga Yoga e formatrice nei teacher training di Milano Yoga Space.
Dove e quando
Il workshop si svolgerà domenica 29 novembre 2026 dalle ore 15.30 alle 17.30 presso Milano Yoga Space.
Iscrizione
Tariffa workshop in presenza
Tariffa workshop in presenza
Tariffa workshop online
In caso di cancellazione dell’iscrizione, gli importi versati non vengono rimborsati in denaro. È però possibile richiedere un credito sugli importi versati, comunicando la disdetta per iscritto prima dell’inizio del corso:
- Fino a 30 giorni prima — credito del 100%
- Tra 29 e 15 giorni prima — credito del 50%
- Tra 14 e 7 giorni prima — credito del 25%
- Negli ultimi 6 giorni — nessun credito
In caso di abbandono dopo l’inizio del corso non è previsto alcun credito. Le rate già scadute restano dovute anche se non ancora pagate.
Il credito è un buono pari alla percentuale indicata sugli importi versati. Può essere utilizzato per Formazioni, Retreat, Workshop o Lezioni, alle tariffe riservate ai tesserati. Validità: 12 mesi dalla data di emissione. Richiede il tesseramento Milano Yoga Space ASDC in corso di validità.
È possibile cedere il proprio posto a un’altra persona prima dell’inizio dell’evento, previa approvazione dell’insegnante. In caso di cessione approvata non si applicano penali.
Domande e risposte frequenti
No, il workshop è pensato per chi desidera comprendere queste transizioni scomponendo il gesto tecnico e costruendo le capacità motorie necessarie per eseguirlo, indipendentemente dal punto in cui si trova oggi.
La forza è importante, ma da sola non basta: il salto nasce dall’integrazione tra forza, tecnica, mobilità e coordinazione. Durante il workshop, imparerai gli esercizi funzionali per lo sviluppo della forza necessaria ad eseguire i passaggi.
Ogni corpo ha tempi diversi. L’obiettivo è uscire dal workshop con una comprensione chiara del movimento e con strumenti pratici da utilizzare nella propria pratica per continuare a progredire con consapevolezza.
Sì, non è richiesta una pratica specifica in Ashtanga, puoi partecipare anche se la tua pratica abituale è Vinyasa o altra tipologia di pratica dinamica.
La modalità online si svolge su zoom: pima dell’evento riceverai una mail con il link e le istruzioni per accedere.
Sì, la registrazione sarà disponibile per un tempo limitato e avrai l’accesso sia nel caso tu abbia seguito online sia tu abbia seguito in studio.
Ci trovi in Via Pastrengo 7 a Milano, nel quartiere Isola.
🚇 Siamo a 3 minuti a piedi dalla fermata Isola della linea M5, a 4 minuti dalla fermata Garibaldi della linea M2 e a 10 minuti dalla fermata Zara della M3.
🅿️ Parcheggi – Strisce blu a pagamento, strisce gialle per residenti (zona 9), Parcheggio Ponte Bussa. ZTL Orario di blocco: Tutti i giorni dalle 19:30 alle 06:00 del mattino successivo.
🚲 Bicicletta – Stazione BikeMi via Borsieri-Confalonieri
Trovi la mappa e altre informazioni dettagliate nella pagina contatti