Posture avanzate

Approfondirai la famiglie degli equilibri sulle braccia, lavorando sull’attivazione delle mani e dei polsi, la stabilità delle spalle e del core, e la distribuzione del peso necessaria a ciascuna forma. Imparerai a costruire la postura attraverso preparazioni progressive, individuando le compensazioni e gli errori più comuni, per accompagnare corpi diversi verso l’equilibrio con la giusta gradualità.

Posture:

• Kakasana, Bakasana
• Devaduuta Panna Asana
• Tittibhasana
• Uddayana Uttana Pristhasana
• Eka Pada Koundinyasana 1 e 2
• Galavasana
• Maksikanagasana
• Vasisthasana
• Mayurasana
• Ashtavakrasana
• Pincha Mayurasana

Dalle varianti di Sirsasana e Sarvangasana a Pincha Mayurasana e Kapalasana, studierai l’allineamento, il controllo del bacino e le transizioni tra le diverse forme di inversione. Un lavoro che unisce attenzione anatomica — stabilità del collo, organizzazione scapolare e controllo del centro — e consapevolezza del respiro, per accompagnare in sicurezza dentro e fuori dalla posizione.

Posture:

• Pincha Mayurasana
• Kapalasana
• Vrksasana
• Sirsasana
• Sarvangasana

Approfondirai le principali famiglie di posture che richiedono mobilità delle anche, esplorando il rapporto tra articolazione coxo-femorale, bacino e colonna e le diverse modalità con cui il corpo può entrare nella forma. Studierai preparazioni, progressioni e varianti per lavorare sulla mobilità senza forzare i tessuti, imparando a distinguere ciò che può essere sviluppato attraverso la pratica da ciò che dipende dalla struttura anatomica individuale.

Posture:

• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Hanumanasana
• Samakonasana
• Galavasana
• Maksikanagasana
• Eka Pada Sirshasana
• Dwi Pada Sirshasana
• Padmasana

Esplorerai le diverse forme di estensione della colonna, dal lavoro preparatorio fino agli inarcamenti più complessi, approfondendo l’organizzazione di piedi, gambe, bacino, spalle e colonna nella costruzione della postura. Lavorerai sulla distribuzione del movimento lungo la colonna, sulla mobilità e stabilità delle diverse regioni e sull’uso del respiro, imparando a riconoscere compensazioni e strategie che permettono di praticare e insegnare gli inarcamenti in modo progressivo e consapevole.

Posture:

• Dropback Urdhva Dhanurasana
• Kapotasana
• Natarajasana

Per ciascuna area di lavoro approfondirai i principi didattici che permettono di insegnare le posture avanzate con sicurezza: dare priorità alla preparazione e al processo, offrire supporti e varianti progressive, rispettare le differenze anatomiche individuali e creare un ambiente di pratica non competitivo. Studierai come introdurre una postura complessa e come collocarla all’interno della pratica, come costruire il lavoro preparatorio individuando cosa riscaldare, mobilizzare o stabilizzare e come accompagnare l’ingresso, la permanenza e l’uscita dalla postura. Imparerai a considerare, oltre agli aspetti fisici, anche la dimensione psicologica ed energetica della pratica, tenendo conto dei diversi livelli di esperienza, delle possibilità e dei limiti di ciascuna persona. Approfondirai inoltre gli errori più comuni, le controindicazioni e i criteri per scegliere tra indicazioni verbali, uso dei props e assistenza fisica. L’obiettivo è sviluppare una metodologia che sostenga il processo di apprendimento e favorisca un approccio alla pratica avanzata basato sull’ascolto, sulla gradualità e sulla ricerca, piuttosto che sulla performance.

Per ogni postura analizzerai i principali benefici fisici e mentali, le eventuali controindicazioni e gli aspetti a cui prestare attenzione durante la pratica. Approfondirai inoltre le compensazioni più appropriate dopo l’asana, per riequilibrare il corpo e accompagnarlo gradualmente verso una condizione di neutralità. Un lavoro che permette di comprendere non solo come eseguire una postura, ma anche quali effetti può produrre e come concludere la pratica della postura in modo equilibrato.

Studierai come accompagnare progressivamente verso le posture avanzate attraverso esercizi propedeutici, varianti, correzioni verbali, uso dei props e, in alcuni casi, assistenze fisiche (hands-on adjustments). La propedeutica non sarà intesa soltanto come preparazione alla forma finale, ma anche come strumento di osservazione: attraverso le diverse fasi di avvicinamento all’asana imparerai a riconoscere quali sono gli elementi che una persona deve sviluppare maggiormente per poter progredire nella pratica. Lavorerai così sulla capacità di scegliere di volta in volta il percorso più adatto, rispettando tempi, caratteristiche e possibilità individuali.

Conoscerai i miti, le divinità e le figure della tradizione indiana a cui sono legati alcuni degli asana più conosciuti, esplorando le storie e i significati simbolici che accompagnano le posture. Richiamarsi a un mito significa inserire la pratica in un contesto più vasto, che può dare profondità alla nostra esperienza e alla nostra ricerca personale. Un percorso per andare oltre la forma fisica dell’asana e comprendere come il suo immaginario possa arricchire il modo in cui la postura viene studiata, praticata e proposta nell’insegnamento.

Il corso è aperto a chi pratica yoga regolarmente da almeno 3 anni, in qualsiasi stile. Non è necessario essere insegnanti: se desideri approfondire la tua pratica e hai la curiosità di metterti in gioco, questo percorso può offrirti strumenti preziosi, sia per la tua crescita personale sia per il tuo eventuale percorso di insegnamento.

Al superamento dell’esame valutativo, riceverai un attestato di completamento del corso di formazione di Milano Yoga Space.

Se completerai tutti i moduli che compongono il 300h Advanced Yoga Teacher Training e supererai le relative valutazioni, riceverai il certificato di completamento del percorso RYS 300, riconosciuto da Yoga Alliance.

Le 300 ore del percorso possono essere sommate alle 200 ore completate presso una RYS 200, per raggiungere le 500 ore di formazione richieste per la registrazione RYT 500. La registrazione RYT 500 è soggetta anche agli ulteriori requisiti previsti da Yoga Alliance.

Non è necessario essere già registrati come RYT 200 per iscriversi al percorso RYS 300. Tuttavia, per utilizzare le 300 ore ai fini della registrazione RYT 500, sarà necessario aver completato anche un percorso RYS 200.

Sì, se partecipi ad almeno l’80% delle ore previste in diretta e superi la valutazione prevista dal modulo. Le ore in diretta sono quelle che segui di persona a scuola oppure, se previsto, collegandoti in diretta online.
Non rientrano nel conteggio:

• Eventuali contenuti on demand (video da guardare quando vuoi). Fanno parte del programma e sono da seguire per completare il modulo, ma non contano ai fini della frequenza;
• Le registrazioni degli incontri. Non sostituiscono la presenza, ma ti permettono di recuperare i contenuti delle assenze consentite (fino al 20% delle ore in diretta) e di ripassare, così da completare il programma e prepararti alla valutazione.

È una ripresa dell’incontro fatta durante la lezione, messa a disposizione come supporto allo studio per chi ha partecipato in presenza. Ti aiuta a ripassare i contenuti e a recuperare quelli degli eventuali incontri persi. Non è un video didattico. Questo modulo si basa su pratica, osservazione e assistenza diretta dell’insegnante, che si svolgono nella sala, non davanti a una telecamera. Nella registrazione l’insegnante non è sempre perfettamente inquadrato e alcune parti possono essere difficili da seguire. Per questo la registrazione è un promemoria utile per chi era presente, non un modo alternativo di seguire il corso.

No, non è necessario avere un corpo “prestazionale” o particolarmente flessibile. È importante avere una pratica regolare e un buon ascolto di sé. Il corso non riguarda solo il gesto fisico, ma la comprensione del movimento, la biomeccanica e il modo in cui il corpo si muove in sicurezza e consapevolezza.

Durante il corso di formazione dovrai praticare regolarmente quando studiato durante gli incontri; per aiutarti, riceverai dei brevi video tutorial per ogni postura studiata. Inoltre, riceverai delle video lezioni da svolgere a casa tra un incontro e l’altro.

Porta con te quaderno e penna per gli appunti, oppure qualcosa di più tecnologico 🙂 Le lezioni sono sia teoriche che pratiche quindi indossa vestiti comodi. Porta il tuo tuo tappetino da yoga ed eventuali supporti che sei abituato ad usare nella tua pratica. Se non hai il tappetino e/o altri supporti, nessun problema: li troverai a scuola.

Ci trovi in Via Pastrengo 7 a Milano, nel quartiere Isola.
🚇 Siamo a 3 minuti a piedi dalla fermata Isola della linea M5, a 4 minuti dalla fermata Garibaldi della linea M2 e a 10 minuti dalla fermata Zara della M3.
🅿️ Parcheggi – Strisce blu a pagamento, strisce gialle per residenti (zona 9), Parcheggio Ponte Bussa. ZTL Orario di blocco: Tutti i giorni dalle 19:30 alle 06:00 del mattino successivo.
🚲 Bicicletta – Stazione BikeMi via Borsieri-Confalonieri

Trovi la mappa e altre informazioni dettagliate nella pagina contatti

Gli importi versati per le formazioni non sono rimborsabili. In caso di rinuncia prima dell’inizio del corso è però possibile richiedere un credito, secondo le seguenti condizioni:

• Fino a 60 giorni prima — 100% degli importi versati
• Tra 59 e 30 giorni prima — 50% degli importi versati
• Tra 29 e 15 giorni prima — 25% degli importi versati
• Negli ultimi 14 giorni — Nessun credito

In caso di rinuncia dopo l’inizio del corso non è previsto alcun credito. Le rate già scadute restano dovute.

Il credito è un buono di valore pari alla percentuale indicata sugli importi versati. Può essere utilizzato per acquistare Formazioni, Retreat, Workshop o Lezioni, alle tariffe riservate ai tesserati e tesserate. Ha una validità di 12 mesi dalla data di emissione. Per utilizzarlo è necessario avere il tesseramento Milano Yoga Space ASD in corso di validità.

È possibile cedere il proprio posto a un’altra persona prima dell’inizio del corso, previa approvazione dell’insegnante. In caso di cessione approvata non si applicano penali.